5 อาหาร แก้อาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ แถมดีต่อสุขภาพ

ต้องบอกเลยว่าอาการท้องผูก เป็นอาการที่พบได้บ่อยมากในคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งก็สร้างความทรมานให้กับคุณแม่มากทีเดียว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีการแก้เสมอไป โดยเรามี 5 อาหารแก้ท้องผูกสำหรับคนท้องมาแนะนำกัน ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

1.มะละกอสุก

มะละกอ เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการแก้อาการท้องผูกในคนท้องได้ดีมาก เพราะมีเส้นใยอาหารสูง จึงช่วยลดอาการท้องผูกได้นั่นเอง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินหลากชนิด โดยเฉพาะวิตามินเอและธาตุเหล็ก ซึ่งมีความจำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างมาก

2.น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศ ก็สามารถแก้อาการท้องผูกได้ โดยให้ดื่มน้ำมะเขือเทศก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน ซึ่งน้ำมะเขือเทศนอกจากจะทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวพรรณ ป้องกันปัญหาท้องแตกลาย และบำรุงผิวของลูกน้อยในครรภ์ให้มีผิวสวย ขาวเนียนนุ่มอีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรดื่มน้ำมะเขือเทศที่คั้นแบบสด ๆ และไม่ใส่น้ำตาลจะดีที่สุด

3.โยเกิร์ต

เมื่อแม่ท้องมีอาการท้องผูกบ่อย ลองกินโยเกิร์ตตอนเช้าวันละถ้วย ก็จะช่วยได้ดีแน่นอน เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ชนิดดีที่จะช่วยให้อุจจาระนุ่ม ขับถ่ายออกมาง่ายขึ้น แถมยังทำให้รู้สึกอิ่มสบายท้องเป็นเวลานาน และลดความอยากกินของจุกจิก โดยเฉพาะของหวาน ที่เป็นตัวการเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามแนะนำให้เลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพราะจะดีต่อแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์มากกว่าโยเกิร์ตรสอื่น ๆ นั่นเอง

4.น้ำเปล่า

ท้องผูกบ่อย น้ำเปล่านี่แหละ ที่จะเป็นตัวช่วยอย่างดีสำหรับคุณแม่ท้อง เพราะเมื่อดื่มน้ำเยอะ ๆ จะทำให้อุจจาระนุ่ม ขับถ่ายง่าย และยังดีต่อสุขภาพอีกหลายด้านเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการช่วยสร้างสมดุลในร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงช่วยในการบำรุงครรภ์ ทำให้ลูกน้อยมีความแข็งแรง เติบโตอย่างสมบูรณ์ โดยในแต่ละวันคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรขึ้นไปจะดีที่สุด

5.สลัดผัก

สลัดผัก ก็เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่ง ที่จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดีมาก เพราะอุดมไปด้วยผักหลากชนิด ซึ่งก็ล้วนแต่มีเส้นใยสูง จึงช่วยลดและป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งสลัดผักยังมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมากอีกด้วย เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุ สารอาหารที่จำเป็นต่อคนท้องสูงมาก แต่ก็ต้องระวังอย่ากินผักสดบางชนิดที่อาจทำให้เกิดแก๊สและเกิดอาการท้องอืดได้ เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม ถั่วฝักยาว เป็นต้น

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คนไหน ที่กำลังเจอกับอาการท้องผูก ก็ลองกินอาหารเหล่านี้กันดู แล้วจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน ที่สำคัญอาหารเหล่านี้ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะฉะนั้นไม่ควรพลาดเด็ดขาด นอกจากนี้ก็ควรขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นนั่นเอง