อยากเป็นคุณแม่ที่สาวโสดยังอาย ต้องฟิตหุ่นให้ดี ๆ

การมีรูปร่างสวย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสาวหรือความโสด ผู้หญิงที่แต่งงานมีลูกแล้วก็หุ่นดีได้ ต่อให้มีลูกกี่คนก็ยังหุ่นงามถ้าคุณแม่ฟิตร่างกายอยู่เสมอ รักษารูปร่างและดูแลสุขภาพเป็นอย่างดี รับรองได้ว่าสาว ๆ ทั้งหลายที่ยังไม่แต่งงานจะต้องยอมหลีกทางให้

ความอ้วนหลังจากมีลูก เป็นเหตุสุดวิสัยจริงหรือ

หลังจากการคลอดลูก ไม่จำเป็นต้องตามมาด้วยความอ้วนเสมอไป มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงสรีระของผู้หญิง แต่ส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงเราพอคลอดแล้วอ้วน ก็จะแอบอ้างเล็ก ๆ ว่าไม่ได้อ้วนเองนะแต่อ้วนเพราะมีลูก ในความเป็นจริงเหตุที่มีลูกแล้วอ้วนนั้นเป็นเพราะพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณแม่ทั้งก่อนคลอดและหลังคลอดมากกว่า ก่อนคลอดนั้น พอจะเข้าใจได้ว่าคุณแม่จัดหนักเพื่อบำรุงลูกน้อยในครรภ์ ส่วนหลังคลอดคุณแม่หลายคนยังคงจัดหนักต่อเนื่อง ด้วยเหตุผลคือ 1) เคยชินกับการทานเยอะ 2) เลี้ยงลูกเหนื่อยและต้องให้นมลูกทำให้ต้องการพลังงานและทานอาหารมากขึ้น พอนานวันเข้าถ้าไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ ก็จะกลายเป็นคนที่ทานเยอะไปโดยปริยายและอาจกลายเป็นผู้หญิงอ้วนถาวร

จะเป็นการดีมาก ๆ ถ้าคุณแม่มีโอกาสได้ตั้งตัวรับมือกับความอ้วนตั้งแต่ตอนเริ่มท้องเพราะเมื่อถึงเวลาคลอดจะได้ไม่ต้องหนักใจมากกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากยังพอระงับเหตุได้ทัน หรือถ้าตอนนี้คุณยังอยู่ระหว่างการตั้งครรภ์ล่ะก็ ขอให้ระมัดระวังเรื่องอาหารได้มาก เลือกอาหารมีประโยชน์ประเภทปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ทานคู่กับสลัดผักตามด้วยนมเสริมแคลเซียมไขมันต่ำ โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ถ้าหิวระหว่างวันให้ทานธัญพืชเป็นของว่าง คุณแม่สามารถปรับเมนูต่าง ๆ เป็นอาหารชนิดอื่น ๆ ได้แต่ขออยู่ในสายเฮลท์ตี้เท่านั้น ข้อสำคัญคือห้ามไม่ให้มีของแถม เช่น ขนมหวาน ของทอด ขนมทานเล่น ห้ามอ้างว่าลูกในท้องอยากทาน เคล็ดลับสำหรับคนท้องที่ไม่อยากอ้วนหลังคลอดก็คือ ต้องรักษาวินัยในการรับประทานอย่างเคร่งครัด

ภาวะหลังคลอดก็เช่นเดียวกัน ผู้หญิงที่กำลังเป็นแม่ลูกอ่อนมีแนวโน้มสูงในการหยิบของหวาน ๆ ทานอยู่เรื่อย ๆ เพราะความอ่อนเพลียจากการให้นมและเลี้ยงลูก แต่…หยุดก่อน เพราะไม่เช่นนั้นของหวานจะทำให้คุณอ้วนไม่หยุด พลังงานที่เสียไปในแต่ละวันสามารถ ชดเชยได้ด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทานเยอะก็ไม่ว่ากัน แต่ห้ามเป็นของหวานและของมัน เน้นโปรตีนสูงหน่อยเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น คอยชั่งน้ำหนักและควบคุมไว้ให้ดี ๆ หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ ทั้งการออกกำลังกายแบบทั่วไปและการออกกำลังกายแบบฟิตหุ่นหรือลดไขมันเฉพาะส่วน เพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อม ๆ กัน

ฝึกพฤติกรรมที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย ไม่ว่าคุณจะมีลูกต่อไปอีกกี่คนหรือมีลูกจนตั้งทีมฟุตบอลได้ คุณก็จะยังคงเป็นคุณแม่หุ่นดีที่สาวโสดต้องอายเลยทีเดียว

คุณแม่หลังคลอด หุ่นดีเพราะ “เลือกทาน”

หลังคลอดลูก ไม่ว่าจะคลอดเองแบบธรรมชาติ หรือผ่าคลอดโดยวิธีทางการแพทย์ สิ่งที่หลงเหลือคือหน้าท้องย้อย ๆของคุณแม่นั่นเอง ก่อนที่จะมีลูกหุ่นดีจนผู้ชายเหลียวมองกันเป็นแถบ แต่หลังคลอดสภาพหุ่นตัวเองดูไม่ได้เลย เรื่องการเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กำลังจะลดน้ำหนัก หรือคุณแม่ที่อยากจะลดน้ำหนักให้กลับมาเท่าเดิมหรือมากกว่าไม่เกิน 5 กิโลกรัมจากน้ำหนักก่อนท้อง ตามที่คุณหมอสั่ง เราจะหุ่นดีได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับสิ่งที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะ การทานในแต่ละมื้อควรทานให้อิ่ม เพราะถ้าทานจุกจิกจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ควรทานอาหารจำพวกแป้งและข้าวเท่าไหร่ดีนะ?

ควรทานข้าวมื้อละไม่เกิน 2 ทัพพี อาหารจำพวกแป้งหรือข้าวควรทานให้พอดี เน้นเป็นแป้งไม่ขัดสี หากทานมากเกินไปไม่ดีนัก เพราะอาหารประเภทนี้จะกลายเป็นน้ำตาล

แล้วอาหารจำพวกโปรตีนล่ะ ควรทานเท่าไหร่ดี?

โปรตีนคืออาหารจำพวกเนื้อสัตว์ สิ่งที่ผู้หญิงอย่างเราต้องระวังคือ ไขมันสัตว์ หากทานมากเกินไปไม่ดีทั้งต่อสุขภาพและรูปร่าง ที่สำคัญหากจะปรุงให้สุก หากจำเป็นต้องทำโดยวิธีการทอด ควรใช้กระทะเทฟล่อน ใช้น้ำมันสเปรย์ฉีดเล็กน้อยให้ทั่วกระทะ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่แนะนำคือ อกไก่ลอกหนัง ถึงอกไก่จะแห้งแต่มันมีประโยชน์มาก จำนวนกิโลแคลอรี่ก็น้อยมาก คนที่ชอบออกกำลังกายมักชอบทานอกไก่เป็นโปรตีนหลัก

ทานผักชนิดไหนดีที่สุดในการเร่งลดหุ่น?

ผักทุกชนิดมีดีต่อสุขภาพ แต่ที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นต้องฟักทองต้มหรือนึ่งเท่านั้น เนื่องจากฟักทองเป็นผักที่มีจำนวนกิโลแคลอรี่ต่ำมาก หากเทียบกับกะเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน เราสามารถทานฟังทองหนัก 3 กิโลกรัมได้เลยล่ะ

ส่วนผลไม้เราควรเลือกทานแบบไหนดี?

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีกิโลแคลอรี่ต่ำมาก ไว้ทานหลังอาหารหรือไว้ทานเล่นก็ได้ ส่วนผลไม้ชนิดอื่นควรเลือกผลไม้ที่มีความหวานน้อย หรือผลไม้รสเปรี้ยว

ทุกคนอาจจะงงว่าทำไมต้องกินอาหารที่มีกิโลแคลอรี่ต่ำ คำตอบคือผู้หญิงเราควรได้รับพลังงานประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่น เราทานอาหาร 3 มื้อ มื้อละ400 กิโลแคลอรี่ =1,200 กิโลแคลอรี่ คือ 3 มื้อที่ผ่านมา เราทานจนอิ่มท้องไม่ทานจุกจิก เมื่อเราได้ทานอาหารที่มีกิโลแคลอรี่น้อย ๆ เราสามารถทานของทานเล่นได้อีก 500 กิโลแคลอรี่ การรับประทานแบบนี้ก็เพื่อเป็นการทำให้เราไม่เบื่อในการลดน้ำหนักมากเกินไป

ถ้าอยากลดหุ่นห้ามลดมื้ออาหารเด็ดขาด เพราะตามธรรมชาติ เมื่อคนเราอดอาหารร่างกายจะกักเก็บสารอาหารเหล่านั้นเอาไว้ใช้เมื่อฉุกเฉิน ร่างกายจะเก็บของที่ควรไปใช้เผาผลาญในร่างกายเอาไว้ เหมือนเราเก็บของที่ค้างคืนเอาไว้ มันก็ไม่ได้มีประโยชน์อะไร การลดน้ำหนักก็เช่นเดียวกัน ให้คิดว่าการทานคือการเปลี่ยนสารอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ การลดความอ้วนควรทานให้ครบ 5 หมู่เหมือนเดิมแต่ฉลาดเลือกและทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในอนาคต